Полумесяц - Ардха Чандрасана

На фото -  вариация асаны "полумесяц" - Ардха Чандрасаны. :  "Ардха" - "половина", "Чандра" - "Луна", Асана - положение тела.
ardhacandrasana1ardhacandrasana2

ЭФФЕТ: Ардха Чандрасана очень разонопланово воздействует на тело - развивает координацию движений, чувство равновесия и концентрацию, укрепляет колени, мышцы ног, тонизирует нижнюю часть позвоночника,  воздействует на нервные окончания, идущие к мышцам ног. Помогает при проблемах с пищеварением. Воздействует раскрепощающе на тазобедренный сустав, активизирует деятельность органов малого таза.  Кстати, еще одна асана-панацея при женских проблемах.  Также улучшает осанку, способствует избавлению от болей в спине. Устраняет излишние жировые отложения в области талии, таза и бедер.


ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Противопоказаний почти нет.  Ограничивающим фактором могут быть травмы коленей. Также, как все перевернутые положения - нельзя делать при глаукоме, заболеваниях сетчатки глаза. Осторожно при головокружениях, артросклерозе сосудов головного мозга, поражении плечевых и тазобедренных суставов.

В классической форме-  нога в воздухе параллельно полу, бедро открыто, развернуто наружу, свободная "верхняя" рука направлена вертикально вверх . (См. доп. рисунок)
ardha-chandrasana.jpeg



Получается этакая "распластанная  ласточка" - для начального освоения асаны хорошо ее делать у стенки и буквально ложиться спиной на стену, прижимать затылок, хорошенько разворачивать бедро поднятой ноги - пальцы ноги смотрят вбок или даже в сторону потолка. Коленные чашечки обеих ног подтянуты. Опорная нога - монолитная, прямая.   И - самое важное! - Не забывайте глубоко и плавно дышать и никаких судорожных движений и брыканий ногами :) вход и выход из асаны медленный. Линия ноги продолжает линию тела, линия рук-плечей тоже ровная, единая.  80% веса на ноге, рука почти не нагружена, нужна для небольшой опоры и разворота корпуса.  Задержитесь  минимум на 5-7 вдохов-выдохов и сделайте асану с другой ноги.

 

Однажды, поняв секрет этой асаны, потратив немного времени и усилий на ее освоение - вы будете вознаграждены сполна  чувством легкости и полета, умиротворенности и внутренней тишины, которые она несет с собой! 
Приятной практики!

Другие материалы в этой категории: « Асана "гирлянда" - маласана Uttana shishosana »
Back to top