Дерево - Врикшасана

vrikshasana В 80% случаев с рекламы занятий по йоге на вас будет смотреть человек, стоящий на одной ноге с поднятыми и вытянутыми вверх руками - это поза Дерева. Врикшасана.  Асана считается базовой,  ее начинают исполнять уже на самом первом в жизни занятии йогой. Пожалуй, именно в ней так хорошо можно почуствовать суть йогической практики, ведущей к гармонии и равновесию - как внешнему, так и внутреннему. Как и любой баланс - асана Дерево требует одновременной концентрации и расслабления, высокой степени осознанности к внутренним ощущениям и вытяжению во всем теле. У деревьев, вообще, есть чему поучиться - их стойкости  и устойчивости,  их покою,  их росту, обмену энергией между небом и землей...


Итак, мы из положения стоя ровно, с прямой спиной - переносим вес на одну ногу.  Опорная нога буквально вгрызается пальцами в коврик, края ступни прижаты равномерно, арка ступни поднята. Коленная чашечка опорной ноги подтянута, вообще, опорная нога - это корни и ствол - монолитная и в тонусе. Освободившаяся нога упирается плашмя в бедро. По началу, когда с равновесием не очень хорошо - можно упирать в голень, но НИКОГДА в коленный сустав. Давление подошвы в бедро по силе почти равно давлению в пол, то есть - значительное. В таком случае нога не соскользнет даже с самых "скользких" штанов. Бедро - мы помним- в тонусе!  Колено согнутой ноги смотрит в идеале четко в сторону. Если до идеала далеко, то мы туда стремимся:) Этому стремлению помогает подкручивание копчика под себя, будто мы "поджимаем хвостик".  Забираемся по дереву выше. Живот чуть утянут внутрь, грудная клетка широкая, раскрытая. Можно держать ладони в молитвенном жесте "намасте"  на уровне сердца, а можно увеличить боковое вытяжение, подняв сложенные ладони над головой. Следим, чтобы уши не наползали в этом положении на плечи. Дыхание остается ровным и глубоким. Взгляд неподвижным.  Поймав свою точку равновесия, ритм дыхания, стоять так можно почти вечно :) 

 

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Внимание! Терапевтические эффекты обеспечивает ПРАВИЛЬНОЕ И ДЛИТЕЛЬНОЕ выполнение асаны! 
- профилактика и терапевтическое воздействие на состояние нервной системы и психики.

- тренировка чувства равновесия, вестибюлярного аппарата

- укрепление мышц спины, живота, рук и ног.

- улучшение осанки, 

- удержание сводов стопы, коррекция плоскостопия

- асана дает ощущение силы и энергии, позволяет чувствовать легкость и устойчивость, уверенность в себе

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Значительные противопоказания отсутствуют. Ограничением может быть артрозы тазобедренных и коленных суставов.Осторожно при нестабильном артериальном давлении, поражениях сосудов головного мозга, осложнениях остеохордроза шейного отдела позвоночника.

Back to top