Уттанастана

Автор 

Один из студентов попросил рассказать об Уттанасане - позе интенсивного вытяжения. Замечательная идея -  присылайте на почту свои запросы, о какой асане вам хотелось бы узнать большеuttanasana и я буду по средам вам рассказывать. :)

Итак, Уттанасана - "УТ" - на санскрите означает "неторопливость", "взвешенность", "интенсивность". Глагол "ТАН" -  означает "вытягивать",

 "удлинять". В этой позе позвоночник вытягивается глубоко и интенсивно.
Вход в асану: из положения Тадасаны (стоя) с выдохом опустить пальцы рук на пол. Можно продолжать прижимать ладони к полу, но если из-за этого округляется спина, то лучше этого не делать.  Можно даже использовать блоки в качестве опоры или упираться в ноги, если до пола не достать.  Как альтернативный вариант - согнуть колени, выстраивая правильно позвоночник. Взгляд вперед, плечи отодвигаются подальше от ушей (!!! это очень важно - не зажимать заднюю поверхность шеи, а вытягивать!), лопатки собраны , образуют единую плоскость.

Пупок подтягивается к позвоночнику. Глубокий вдох или серия вдохов. С выдохом продвигаем руки дальше за ступниу, спина "стекает" вдоль ног. Плечи по-прежнему не наползают на уши:) Центр тяжести на ступнях сдвинут вперед.  На вдохе можно выйти обратно в положение стоя или отшагнуть назад - в положение планки, Собаки мордой вниз...


ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ:  При правильном выполнении улучает функциональное состояние позвоночника. Ассана способствует быстрому восстановлению после тяжелой работы и снятию нервного и физического напряжения. Повышает умственную, физическую работоспособность, активизирует мыслительную деятельность.. Может быть полезна при головных болях, бессонице, синдроме хронической усталости.  Способствует удалению избыточных жировыз отложений в области живота и талии.  При наклоне туловища вперед нижние сегменты легких оказываются в дренажном положении. Благодарая этому улучшается отделение мокроты при хронических болезнях бронхелегочной системы. Эта асана стимулирует также работу печени, почек, селезенки, а также избавляет от болей в животе, в том числе в период менструации. Сердечный ритм замедляется, спиномозговые нервы стимулируются. Пребывание в позе  от двух минут и дольше избавляет от уныния и депрессии.  Улучшает кровоснабжение ног - полезна при варикозе. Поза оказывает успокаивающее воздействие на головной мозг, а потому незаменима для легковозбудимых людей. После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, глаза блестят, человек пребывает в гармонии. Асана является подготовительной для стойки на голове. 

ОРГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Не следует выполнять асану при очень высоком или очень низком артериальном давлении,  при сосудитсых поражениях головного мозга, при глаукоме и заболеваниях сетчатки глаз.  При Беременности не следует делать глубокий наклон к ногам. Осторожно при травмах позвоночника, тазобедренных суставов. При заболеваниях щитовидной железы держать шею в более свободном положении.

Back to top