Прасарита Падоттанасана

prasarita3Cегодня говорим о Прасарита Падоттанасане. "Прасарита" означает "расширенный", "раскрытый", "вытянутый", а "пада" - "стопа". Это симметричный наклон между широко расставленных, интенсивно вытянутых ног.

Для входа в асану из положения стоя необходимо отшагнуть в сторону, установить ступни параллельно, можно слегка завернуть носки внутрь. Колени удерживаются интенсивно подтянутыми. С выдохом наклониться вниз, опереться на пол руками и сделать движение, подобное уттанасане - вытянуть спину вперед, параллельно земле (на вдохе).  Затем на очередном выдохе опустить корпус вниз, расслабить шею, весь позвоночник - в случае, если голова пола не касается.  Ладони стоят на одной линиии с ногами, плечи отводятся от ушей подальше, позвоночник вытянут. Это классическая, самая простая форма.


Существует несколько красивых вариаций, включающих дополнительно раскрытие плечевых суставов: с намасте за спиной:
prasarita1
и со сцепкой за спиной. отведенной за голову в сторону пола:
prasarita2
ПОЛЕЗНЫЙ ЭФФЕКТ: Уважаемый Б.К.С. Айенгар пишет: "Прасарита Падоттанасана в полной мере разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы. При этом происходит усиленная циркуляция крови в корпусе и голове. Эта поза очень полезна тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии выполнять Ширшасану (стойку на голове): она тоже улучшает пищеварительный процесс.   Позы стоя также способствуют похудению." 
Асана также помогает при низком кровяном давлении, придает бодрость, помогает при депрессии. Растягивает подколенные сухожилия, снимает усталость в ногах после асан стоя.  Успокаивает умеренную боль в пояснице. Усиливает кровообращение, идеально подходит для утренней практики.  Улучшает работу кишечника, разрабатывает тазобедренные суставы, помогает при головных болях и усталости, успокаивает нервную систему.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Высокое давление, заболевания сердца, воспаление ушей, слабые капилляры  в глазах, проблемы с гипофисом и щитовидной железой,  артросклероз,  сильная астма, туберкулез или сильный насморк,  смещение дисков, слабый позвоночник , головокружения.

Будьте здоровы и хорошей, безопасной вам практики!

Другие материалы в этой категории: « Супта Вирасана Треугольники »
Back to top