Кошка-корова

majariasana 1Если бы пришлось выбрать асану, которой можно поставить памятник, то победила бы "Кошка"...

- впрочем, это субъективный выбор йогатерапевта :)

Кошка, или, как еще ее называют - Марджариасана на самом деле представляет из себя связку двух асан: кошка (бидаласана) и корова (битиласана). Эта простая, доступная асана мягко вытягивает позвоночник и восстанавливает его гибкость.  majariasana1
Исходное положение "стол" - ладони стоят точно под плечами, колени - под тазобедренными суставами. На вдохе взгляд поднимается вверх, позвоночник прогибается (ощущение, что вы копчиком стремитесь достать до затылка). На выдохе - наоборот - спина максимально округляется, копчик стремится замкнуть воображаемую окружность со лбом. Глаза направлены максимально вниз. Локти в обоих фазах движения прямые.  Почему важно движение глаз вверх-вниз вместе с движением спины?  Дело в том, что мышцы глаз рефлекторно связаны с мышцами спины. Двигая глазными яблоками, мы таким образом усиливаем в одном положении тонус спины, а в другом - ее расслабление. 
Духовное сосредоточение на свадхистхане чакре.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины, снимает общее утомление после длительной сидячей работы или продолжительного пребывания в неудобной позе. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему. Массирует органы брюшной полости, что ведет к улучшению функции пищеварения и мочевыделения. Улучшает состояние легких и дыхательной системы, способствует насыщению крови кислородом. Благотворно влияет на женскую репродуктивную систему, облегчает менструальные боли. 
ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:  Абсолютных противопоказаний нет - ориентироваться стоит на субъективное состояние комфорта при выполнении асаны. При травмах и заболеваниях коленных суставов - следует подложить мягкий коврик под колени или ограничить применение асаны.  Осторожно при нестабильности позвонков или травмах шейного отдела позвоночника. При гиперфункции щитовидной железы - ограничить ззапрокидывание и опускание головы.  Также осторожно при нестабильном артериальном давлении и сосудистых поражениях головного мозга, при бронхиальной астме, желчекаменной и мочекаменной болезни.

 

Back to top