и обладает большинством "бонусов", характерных для прогиба назад. 

Исходное положение лежа, ноги лежат параллельно, пятки подкручиваем внутрь - навстречу друг другу. Заводим руки за спину, переплетаем пальцы в замок и на вдохе оттягиваем замок, а вслед за ним и плечи назад. Шея освобождается, макушка тянется вверх-вперед.  Дыхание глубокое и спокойное. Духовное сосредоточение на Анахата чакре.  
Мне нравится в первых нескольких кругах Сурья Намаскар заменять Корбру Змеей - раскрытие получается гармоничнее и глубже. Кроме того, Сарпасана гораздо более "терапевтическая" асана, чем Кобра, так как подходит людям с болями в области поясницы, которым полная вариация Кобры противопоказана. 

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Поза помогает исправить осанку, тонизирует, укрепляет мышцы спины (верхней части),  улучшает гибкость позвоночника, расправляет грудную клетку, легкие, а значит, помогает углубить дыхание. Помогает как профилактика остеохондроза. За счет воздействия на низ живота массирует яичники/уретру, что благотворно складывается в случае нарушений менструального цикла и в случае некторых других гинекологических/мужских проблемах. Благотворно сказывается на работе печени и почек. Поза стимулирует аппетит, помогает устранять запоры.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, грыжа,  кишечный туберкулез, гиперфункция щитовидной железы.  Также в случае высокого артериального давления и заболеваниях сердца следует проявлять крайнюю осторожность.