Стойка на голове - Саламба Ширшасана

shirshasanaВ древних текстах Ширшасана упоминается как царь всех асан. "Саламба" - обозначает "с опорой",

"ширша" - "голова".

Хотя в нашем цикле статей "Асана недели" мы выбираем базовые, доступные большинству людей асаны, но обойти вниманием легендарную Стойку на голове было бы неправильно. Обратите внимание на то, что кроме множества полезных эффектов у асаны есть ряд противопоказаний! Осваивать стойку на голове лучше всего под присмотром опытного преподавателя. Поэтому мы не будем давать подробных инструкций по выполнению позы, ограничимся самыми важными советами-правилами по выполнению Ширшасаны:
В Ширшасане должно быть:
1) Прямой позвоночник;
2) минимум мышечных усилий;
3) полная релаксация тела и сознания;
4) свободное грудное дыхание
5) отсутствие покраснения глаз во время и после выхода из позы.
После выполнения этой асаны не должно быть неприятных или непривычных ощущений в теле.
Первое время рекомендуется делать Ширшасану около стены или со страховкой окружающих. Вставать на голову лучше в  углу комнаты (угол должен быть 90 градусов),  чтобы избежать падения в стороны. Стоя, не следует прислоняться к стене, иначе потом можно не отвыкнуть, и так и не встать на голову без опоры. Вначале допускается вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола, или с помощью маха одной ноги, когда вторая уже предварительно поднята кверху. Впоследствии, когда спина и руки начнут «вытягивать» тазовую область и ноги вверх без особых усилий, необходимость в махе и отталкивании отпадёт сама собой.
В Ширшасане руки (локти) располагаются на ширине плечей, не шире! Точка опоры головы - на четыре пальца выше обычной границы волос на голове, если они есть, либо на два пальца ниже (в направлении ко лбу) самой высокой точки головы, когда лицо обращено прямо вперед.
Если во время асаны равновесие было потеряно, и, стоя посреди комнаты, вы начинаете падать на спину, следует не прогибаться дугой, рушась назад плашмя, в результате чего можно отшибить ноги и спину, а тут же согнуться в поясе, группируясь как для кувырка. Не следует после выхода из Ширшасаны резко поднимать голову вверх и принимать вертикальное положение - лучше отдохнуть в позе Ребенка.

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Голова заключает в себе мозг, который контролирует нервную систему и органы чувств. Подобно тому, как государство не может процветать без мудрого правителя, так же человеческое тело не может быть здоровым без здорового мозга. Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга. В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище. Асана обеспечивает приток крови к гипофизу и эпифизу — железам в головном мозге, от которых напрямую зависит здоровье и развитие, активируется эндокринная система. Асана благоприятна при диабете, менопаузе, астме, аллергических проявлениях, 
Регулярная и правильная практика Ширшасаны избавляет от бессонницы и упадка сил, депрессии.
Усиливается сопротивляемость легких, что избавляет от простуд, кашля, ангины, неприятного запаха изо рта и учащенного сердцебиения. Асана служит дополнительной нагрузкой на сердце. Если оно здоровое, то тренируется выносливость сердца. Айенгар утверждает, что Ширшасана хорошо сказывается на содержании гемоглобина в крови.
Корректная стойка на голове укрепляет многие группы мышц шеи ,туловища и рук, улучшается состояние позвоночника, осанка. Показана асана при функциональных нарушениях и заболеваниях внутренних половых органов, геморрое и варикозном расширении вен.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ:
Ширшасашу не должны выполнять люди с больным сердцем, выраженной деформацией позвоночника, заболеваниями сетчатки глаз, перенесшие черепно-мозговые травмы, эпилептики, с повышенным кровяным давлением, с заболеваниями психики, крови и с плохой физической подготовкой. Тем, кто вообще никогда не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать на голову не менее чем через полтора года систематической практики асан, которая включает силовую подготовку. Нельзя стоять на голове во время менструации и на определнных cроках беременности. Не выполняется Ширшасана в случае воспаления ушей, коньюктивите, гайморите, сильной близорукости, тромбозе, артросклерозе,
Следует соблюдать осторожность при мочекаменной, желчекаменной болезнях, при частых головных болях, начинающихся сосудистых поражениях мозга.

Сколько стоять на голове?
Начиная практиковать Ширшасану, следует вначале привыкнуть к перевернутому положению, чтобы как-то адаптировался вестибулярный аппарат. Рекомендация для начинающих - начать с 10 секунд в асане, постепенно доводя время пребывания до 3-5 минут, при которых обеспечивается ее терапевтический эффект. При малейшей усталости в руках и в шее, необходимо сразу выходить из позы. Допустима лишь одна попытка Ширшасаны в день. Больше одного раза делать не следует, т.к. возрастает риск перегрузки и мелких травм. Даже тем, кто здоров и силен, но не имеет опыта долгой выдержки Ширшасаны, не следует держать ее силой. Продвинутым практикующим рекомендовано находиться в асане до 30 минут. Тело должно быть максимально прямым, т.е. в позвоночнике не должно быть ощутимого прогиба. Стоять следует до тех пор, пока в теле не возникнут колебания. Начало потери устойчивости признак того, что нужно опускаться. Таким образом, стоять в Ширшасане нужно столько, пока в теле присутствует ощущение полного комфорта, почти полная неподвижность, отсутствие всяких усилий, отсутствие перекоса тела в какую-либо сторону, абсолютно спокойное дыхание. Духовное сосредоточение на Сахасраре чакре.
После вхождения в данную асану ощущается прилив к лицу, возникает давление в ушах. Через две три минуты чувство давления и распирания исчезает, «рассасывается», и в дальнейшем возникает такое же комфортное чувство, как если бы стояли на ногах. В том случае, когда давление крови или глухота в ушах не исчезает через две три минуты выдержки, следует выйти из стойки на голове, лечь на спину, расслабиться и внимательно проанализировать своё состояние. Конечно, если поначалу вы стоите лишь несколько секунд, давление это сохраняется только потому, что недостаёт времени для его ухода, но затем этот эффект рассасывания обязательно должен проявиться. Иногда после семи восьми минут пребывания в Ширшасане возникает явственное ощущение отлива крови от ступней ног. При дальнейшей выдержке позы оно может немного усилиться, но не следует дожидаться момента, когда это начнет приобретать неприятную окраску, упражнение следует закончить.

Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум  и расширяет духовные горизонты. Вы обретаете равновесие  и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось. 


Использованы материалы из книг: В.С. Бойко «Йога. Скрытые аспекты практики», Айенгар "Йога дипика- прояснение йоги", Свами Сатьянанда Сарасвата "асана, Пранаяма, Мудра, Бандха", А.Фомин, Т.Громаковская "Йога-анатомия".

Back to top