Уттхита Паршваконасана - поза вытянутого бокового угла

uthitaparshavakon2
"Паршва" - означает "сторона", "бок", "кона" - угол, "уттхита" -"вытянутый",

таким образом складывается название асаны: поза вытянутого бокового угла.  Здесь мы вытягиваем самую длинную линию нашего тела: ногу-тело (бок)-руку.  


Для правильной отстройки асаны придется попотеть - особое внимание уделять постановке ступней: не перегружать переднюю ногу, ступню "задней" ноги внешним краем прижимать к полу. Переднее колено держать над пяткой. Разворачивать корпус вбок, вытягиваться рукой за голову, при этом сохранять равновесие и глубокое спокойное дыхание. Опрная рука тут нужна для помощи разворота корпуса, а не для того, чтобы ухнуть на нее всесь свой вес:)

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Очевидно, что асана укрепляет, тонизирует мышцы ног: лодыжки, бедра, укрепляет колени, разрабатыавет тазобедреные суставы. Айенгар пишет, что "асана способна устранить деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и вокруг талии, облегчает боли при артрите и ишиасе.  Кроме того поза улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает слаженную работу выделительной системы". Вцелом асана обладает бодрящим эффектом, добавляет сил и энергии.
Асана помогает исправлять дефекты осанки и походки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Абсолютных противопоказаний нет. Если недоступен полный вариант асаны, его облегчают - опорой руки на кирпич, колено или стул. (на фото пример облегченной позы).
 Тем не менее, следует соблюдать осторожность при повышенном артериальном давлении, сосудистых поражениях мозга, заболеваниях серда (не следует делать долгую статику), заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов. В случае выраженного остеохондроза позвоночника, синдромом позвоночной артерии - выполнять без поворота головы. 
uthitaparshavakon1

Back to top