Асаны

6Ohdb9T3XAoС некоторой периодичностью сталкиваюсь с необходимостью объяснять прекрасным йогиням по поводу практики в критические дни. По этому поводу существует много мнений, много мифов. Надеюсь, что мое мнение - мнение сертифицированного йогатерапевта будет услышано и многие девушки и женщины уберегут себя от неприятностей... а может даже и от беды.

Опубликовано в Статьи о Йоге
Воскресенье, 04 Январь 2015 22:09

Йога Нидра - волшебный йогический сон

nidraМоя жизнь — это то, на что способно мое воображение


Согласны ли вы с утверждением, что расслабление для современного западного человека – это искусство, которому нужно учиться? Или вы убеждены, что расслабиться – это значит прийти домой, откинуться в кресле, закрыть глаза... Может быть плеснуть в бокал чего-нибуль расслабляющего или включить расслабляющий телевизор/компьютер? Многие полагают, что достаточно лечь спать и расслабление наступит автоматически. Но отчего же порой проспав, казалось бы, достаточное количество часов, вы просыпаетесь уставшими и разбитыми? Стресс становится привычным, мы перестаем его замечать до тех пор, пока он не «выстрелит» повышенным давлением, астмой, язвой или другой нехорошей болячкой. Мысли, тревоги и заботы варятся в голове даже ночью, обременяя сны. Йоги называют такой сон «Нидра». Но есть другой вид сна, свободный от бремени – это ЙОГА НИДРА или йогический сон или "сон без сновидений" как его еще называют.

Опубликовано в Статьи о Йоге

parighasanaПродолжаем рассматривать базовые асаны хатха йоги. Сегодня асана с длинным и любопытным названием: "Поза бруска для запирания ворот" или Паригхасана. Видно, что фантазия у йогов хорошая :)
Незаменимая асана для укрепления и раскрытия тазового сочлениня и низа спины.  Важные нюансы при исполнении: Исходное положение - стоя на коленях. Одна нога выставляется вбок, ступня плашмя на коврике, под удобным углом.  Другая нога (точнее, бедро) составляет с боковой поверхностью тела одну ровную вертикальную линию - то есть центр тяжети приходится на колено согнутой опорной ноги.  С выдохом следует наклоняться вбок, к вытянутой ноге.
Распространенные ошибки - при наклоне к вытянутой ноге - практикующие часто начинают терять плоскость наклона, плечи "падают" вперед, грудная клетка сжимается. Лучше пожертвовать глубиной наклона, зато сделать правильно - с раскрытой грудной клеткой, в плоскости вытянутой ноги - мягко раскрывая и растягивая одну боковую поверхность тела, а в противоположном варианте - другую. Шея, плечи - свободны, "дышат". Выход из асаны - на вдохе.  Духовная концентрация на аджна чакре.

 

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ:  Айенгар в "Йога Дипике" пишет:  В этой позе вытягивается область таза. Эта поза поддерживает функциональную активность абдоминальных мышц и органов брюшной полости... Вытяжение позвоночника вбок помогает избавиться от тугоподвижности в нижней части спины."   Выполнение Паригхасаны вправо стимулирует работу печени, влево – селезенки. Поза помогает скорректировать искривления позвоночника, подтянуть и сделать упругой кожу живота, также способствует избавлению от жировых отложений в области талии.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы и заболевания позвоночника , колен (боль при выполнении позы), паховая грыжа, межреберная невралгия.

Опубликовано в Acаны
Среда, 04 Сентябрь 2013 08:18

Уттанастана

Один из студентов попросил рассказать об Уттанасане - позе интенсивного вытяжения. Замечательная идея -  присылайте на почту свои запросы, о какой асане вам хотелось бы узнать большеuttanasana и я буду по средам вам рассказывать. :)

Итак, Уттанасана - "УТ" - на санскрите означает "неторопливость", "взвешенность", "интенсивность". Глагол "ТАН" -  означает "вытягивать",

 "удлинять". В этой позе позвоночник вытягивается глубоко и интенсивно.
Вход в асану: из положения Тадасаны (стоя) с выдохом опустить пальцы рук на пол. Можно продолжать прижимать ладони к полу, но если из-за этого округляется спина, то лучше этого не делать.  Можно даже использовать блоки в качестве опоры или упираться в ноги, если до пола не достать.  Как альтернативный вариант - согнуть колени, выстраивая правильно позвоночник. Взгляд вперед, плечи отодвигаются подальше от ушей (!!! это очень важно - не зажимать заднюю поверхность шеи, а вытягивать!), лопатки собраны , образуют единую плоскость.

Опубликовано в Acаны
Среда, 28 Август 2013 10:42

Дерево - Врикшасана

vrikshasana В 80% случаев с рекламы занятий по йоге на вас будет смотреть человек, стоящий на одной ноге с поднятыми и вытянутыми вверх руками - это поза Дерева. Врикшасана.  Асана считается базовой,  ее начинают исполнять уже на самом первом в жизни занятии йогой. Пожалуй, именно в ней так хорошо можно почуствовать суть йогической практики, ведущей к гармонии и равновесию - как внешнему, так и внутреннему. Как и любой баланс - асана Дерево требует одновременной концентрации и расслабления, высокой степени осознанности к внутренним ощущениям и вытяжению во всем теле. У деревьев, вообще, есть чему поучиться - их стойкости  и устойчивости,  их покою,  их росту, обмену энергией между небом и землей...

Опубликовано в Acаны

 Две асаны - сестры, которые не мыслятся друг без друга, дополняющие и компенсирующие одна другую: Пашчимоттанасана и Пурвоттанасана. Первая переводится как "вытяжение западной стороны тела". Все важные вещи на востоке делаются лицом на восход, таким образом вся передняя часть тела считается восточной, а задняя - западной. В Пашчимоттанасане или наклоне к прямым ногам - вытягиваются задние поверхности ног, спина, шея. Соответственно, вторая  асана - Пурвоттонанасана- "вытяжение восточной стороны тела", т.е. передней. 

 

Пашчимотанасана.

pashch

В Хатха-йога прадипике о Пашчимотанасане говорится, что она "уничтожает все болезни".  Однако, чтобы асана заработала, заиграла во все своей красе, начинающим нередко приходится выдержать настоящее сражение - преодалевая жесткость в области поясницы, бедер, подколенных связок,  тазобедренных суставов, плечей, а самое сложное -  сражение на поле ума, который начинает метаться, расстраиваться,  убеждать нас в том, что это невозможно и т.п.

Опубликовано в Acаны
Среда, 07 Август 2013 20:30

Уштрасана

ushtrasana s"Уштрасана" - переводится как "верблюд". Видимо, немало "верблюдов" выпрямила эта несложная и эффективная асана, обязательно использующаяся в комплексах по исправлению осанки. 
Для входа в асану надо сесть на пятки (колени на ширине тазобедренных суставов), со вдохом приподнять таз, опереться по очереди руками на пятки (в упрощенном варианте пальцы ног подвернуты и упираются в пол, таким образом пятка оказывается повыше). Затем,на вдохах, начать продвигать таз вперед, перемещая центр тяжести на колени.  Таз встает на одну линию с коленями. Не  стоит слишком далеко "вывешивать" таз за колени вперед - это может создать слишком большое напряжение в пояснице.  Ягодицы остаются в тонусе.  Грудная клетка раскрывается, шея вытягивается (взгляд в потолок или, полегче вариант - взгляд вперед). Веса на руках почти не остается. Шея не расслабляется полностью, чтобы избежать залома. Поясница также не заламывается, а вытягивается. Дыхание естесственное. Концентрация внимания в свадхистхане или вишудхе чакре. Вслед за асаной необходимо сделать компенсацию- либо наклон к прямым ногам или позу ребенка (как альтернативу- шашанкасану). Болевые ощущения в любой части тела недопустимы при освоении асаны. 

 

ЭФФЕКТЫ И ПОЛЬЗА: Б.К.С. Айенгар пишет, что асана незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи и  спину. Активно раскрывает грудную клетку, вытягивает мышцы всей передней стороны тела: груди, преса, передних пахов и бедер. Активизирует, вытягивает позвоночник, удлиняет его, сохраняет гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков.

Опубликовано в Acаны
Среда, 31 Июль 2013 12:04

Camatkarasana

dancing dogБольше известна эта эффектная асана под западным названием "Дикая штучка" (Wild thing), также встречается менее распространенное - "танцующая собака".  Мне нравится последнее :) 
Асана - антидепрессант - так и заставляет улыбаться, когда распахиваешь сердце навстречу небу и видишь мир перевернутым вверх ногами.

Начинается вход в асану из положения Собаки мордой вниз. Переносится вес на одну сторону (боковая планка)-  в данном случае на правую сторону. Левая нога поднимается вверх, сгибается в колене и заваливается за спину до тех пор, пока не "утащит" за собой всю левую сторону, заставив вас развернуться и раскрыться левым боком.  Левая рука добавляет вытяжения в грудной клетке.  Опорными остаются правая рука и нога, левая нога слегка опирается на носок для баланса. 
Эта асана буквально выражает квинтэссенцию силы и свободы.  После нескольких вдохов - выдохов вернуться в собаку мордой вниз, затем можно отдохнуть в позе ребенка и  повторить  с другой ноги. 

 

ЭФФЕКТ:  Открывает грудную клетку, легкие,  плечевой пояс. укрепляются мышцы рук, бедер,  верхней части спины, раскрывается тазобедренный сустав, увеличивает гибкость позвоночника. Поза показана при утомляемости и депрессиях. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Туннельный синдром запястья, головкружения, высокое артериальное давление, осторожно при слабости рук, жесткой спине. 

Опубликовано в Acаны
Суббота, 07 Декабрь 2013 00:00

Бакасана

bakasanaПознакомьтесь - Бакасана или поза медитирующего журавля. В системе координат Бихарской школы асана имеет название BAKA DHYANASANA, что буквально переводится как поза терпеливого или задумчивого журавля. Да, действительно, при освоении асаны бывает нужно запастись терпением :)

Для входа в асану нужно присесть на корточки и поставить ступни близко друг к другу. Затем поднять таз, колени развести пошире, согнуть локти в плечах и на образовавшуюся "полочку" положить колени. Перенести центр тяжести на ладони и еще немного протолкнуть себя "клювом" вперед. Ноги оторвутся от пола.  Взгляд сфокусировать на кончике носа (насикагра дришти). Эта асана требует больше координации, нежели чем мускульной силы.  После бакасаны можно расслабиться лежа на животе.

ЭФФКТЫ: Балансирует нервную систему. Укрепляет руки и запястья, развивает чувство физического равновесия. Также благотворно влияет на органы брюшной полости. Растягивает верхнюю часть спины, хорошая профилактика болей в верхнем отделе позвоночника, плечах, шее. Особенно, когда требуется перебороть страх "отрыва от земли" - улучшает самооценку, позволяет поверить в себя :)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Не следует практиковать Бакасану людям с высоким давлением, заболеваниями сердца, церебральным тромбозом. При болях в суставах. Противопоказанием является также беременность. 

 

Раскрывайте ваши крылья и - в полет!:)

Опубликовано в Acаны
Среда, 17 Июль 2013 21:04

Гомукхасана (коровья морда)

"Го" означает корова, "мукха" - лицо. Асана напоминает однорогую коровью морду с ушами :)
gomukhasana
В некоторых вариациях в асане сидят на скрещеных пятках, но мне ближе вариант, когда таз на полу, пятки завернуты к тазобедренным суставам, коленка оказывается над коленкой, в одну линию. Сцепка за спиной позволяет раскрыть область плеча, подмышки, расправить грудную клетку и дышать ровно и глубоко.  Не самая легкая асана для освоения теми, у кого жесткие тазобедренные суставы и плечи, но зато оооооочень полезная:)  По началу таз можно помещать на небольшую опору - подушку или блок.  Внимание в асане не дыхании, а также в аджна или анахата чакре.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Развивает, укрепляет многие мышцы груди, спины, рук, ног. Сохраняет и восстанавливает подвижность суставов (восновном плечевых). Исправляет осанку, улучшает функцию сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также органов ЖКТ. Избавляет от судорог в ногах. Оказывает терапевтическое воздействие при заболеваниях и нарушении функции внутренних половых органов. Снимает нервное напряжение и утомление. Восстанавливает ясность мышления и повышает работоспособность. При выполнении асаны  10 минут и больше уходят усталость, напряжение, тревожность. Помогает при болях в спине.


ОГРАНИЧЕНИЯ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Следует соблюдать осторожность при заболеваниях и последствиях травм мышц, сухожилий, суставов и связок рук и ног. При освоении асаны не допускаются резкие движения.

Опубликовано в Acаны
Back to top