Асаны
Среда, 19 Июнь 2013 09:42

Асана "гирлянда" - маласана

Намасте!

С сегодняшнего дня открываю серию небольших публикаций об асанах. По одной асане в неделю :) Покажу наглядно, расскажу, чем полезна, какие бывают противопоказания.

Начнем сегодня с относительно простой и одной из моих самых любимых асан - гирлянды. 
malasana1malasana2

 

В асане мягко по дуге вытягивается позвоночник - копчик, крестец "свисают" сзади, а шея, вытягиваясь, спереди. Не обязательно касаться лбом пола - достаточно просто расслабить, свесить голову вниз и полностью расслабить мышщы лица и шею. В Маласане мягко раскрываются также тазобедренные суставы - корпус проваливается между колен, наш собственный вес воздействует на раскрытие тазобедренных суставов. Вытягиваются лодыжки, пахи. Дышим свободно и глубоко. Если пятки не стоят на земле, под них можно подложить скрученное в рулон одеяло или його-коврик.

ЭФФЕКТ: Асана стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от болей в спине. Полезна женщинам, которые страдают от болей в спине во время менструации - дает облегчение, нормализует цикл.
Асану можно использовать как контр-позу после прогибов назад или наоборот, перед ними - для мягкого вытяжения позвоночника. Асана идеальна для вечерней практики, успокаивает, уравновешивает.  Асана рекомендуется при заоболеваниях верхних дыхательных путей. После Гирлянды можно сделать Уттанасану или Собаку мордой вниз.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Отслоение сетчатки глаза - в таком случае не надо опускать голову вниз. Такая же рекомендация в случае головокружения - не опускать голову. Травмы коленей. Осторожно при травмах нижней части спины. Значительных противопоказаний , пожалуй, больше нет, если в асане отсутствует дискомфорт в спине и животе.

Опубликовано в Acаны
Вторник, 04 Декабрь 2012 19:18

Дживамукти йога

liuБлагодаря воодушевленным рассказам Марго в начале этого года у меня зародился интерес попробовать Дживамукти йогу на вкус. Хорошо направленное намерение всегда приводит к цели. В феврале в Лондоне я попала в Дживамукти йога центр на семинар к Will Senn Lau (Гонг Конг).  С порога студии мне понравилось все - и интерьер и запах и энергетика.  После занятий можно посидеть с чашкой травяного чая, растянуть ощущение нирваны:) Cеминар назывался "5 путей к целостности" - была теоретическая часть, основанная на Йога Сутрах и практика, где мы разбирали и пробовали сложные балансы на руках. Пока мы потели и пыхтели, Will -  подвижный и жилистый,- подзадоривал "давайте, давайте, ангелы, дышите, держитесь". Он  называл нас всех ангелами и постоянно улыбался.  Кажется, что это был самый правильный человек на свете, чтобы охмурить меня дживамукти йогой всерьез и надолго:)  

Немного о самой школе. "Джива-мукти" - в переводе с санскрита значит "душа, освобожденная при жизни".  Просветление, освобождение - так иногда формулируют цель йоги. Обычно эта цель кажется далекой, призрачной и недостижимой, но основатели школы - супруги американцы Дэвид Лайф и Шерон Гэннон  считают, что можно и нужно стать свободным уже здесь и сейчас, в этой жизни.  В основе практики лежит аштанга-виньяса йога (Дэвид и Шенон учились у самого Патабхи Джойса). Это значит, что если вы собрались на класс дживамукти йоги, то нужно быть готовым к хорошей нагрузке и пропротеть. В то же время эта практика может быть мягче аштанги, более адаптивна и разнообразна. Дэвид и Шенон продолжают разрабатывать свои виньясы (последовательности асан).  Отличительная особенность этой школы от большинства рожденных на западе школ йоги - в том, что они не выхолощили философию йоги, напротив, активно пропроведуют на классах не только йога сутры, поют мантры, но и пропагандируют активную социальную позицию на улучшение мира, в том числе веганство. Если вдуматься, дживамукти йога не предлагает ничего нового или революционного, все уже есть - и асаны и йога сутры... но ведь мы идем в хороший ресторан и едим те же продукты, которые есть у нас дома, но имеет значение КАК они приготовлены и ПОДАНЫ! У обычных продуктов может раскрыться новый неожиданный вкус. Дживамукти-"повара" готовят изумительно, что говорить.  Я слопала большую порцию и сразу же попросила добавки - остальные преподаватели центра, с которыми удалось попрактиковать оказались замечательными, хотя и очень разными. :)  Кстати, самый известный практикующий дживамукти йогу - певец Стинг:)

liu2


Подытоживая свои впечатления от практики - дживамукти йоги - это сильно, глубоко, вдохновляюще. Из класса выходишь с блаженной улыбкой и действительно как будто уже чуть более  
свободный. Мне самой искренне импонирует стиль виньясы, или потока, я часто использую его на своих классах (например, используем вариацию Приветствия солнца из дживамукти школы и другие последовательности),  а также всегда стараюсь показать студентам связь йоги не только с их здоровьем и состоянием, но и со всей остальной жизнью.. ведь йога на коврике только начинается.  Как сказал Will, то, что вы видите - это то, что вы есть, это ваше отражение. Если вы видите любовь, это значит, что вы - выражаете любовь.  Видьте хорошее, пожалуйста :)

Опубликовано в Статьи о Йоге
Back to top