02 Октябрь 2016
Опубликовано в Статьи о Йоге

ИНЬ-ЙОГА. Что это такое?

14502773 1364811523546814 5973714928128169507 nЧто такое Инь-йога?
Инь-йога – это пассивная практика, основана на последовательности асан, которые выдерживаются в течение длительных периодов времени (от 2 до 20 минут).
За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются и начинают освобождаться очень глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в практики йоги. А вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции.

Благодаря такому подходу в Инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом , физическом и психологичском уровнях.

Происхождение и история
Практика Инь-йоги построена на симбиозе Китайской и Индийской культур, в основу положены принципы Даосской система и Хатха йоги, учение о чакрах и энергтических каналах. Современный вид Инь-йога приобрел в 1970е годы, благодаря мастеру боевых искусств и преподователя даосской йоги Паулю Зинку (Paulie Zink). На сегоднешний день это направление йога активно развивают такие учителя как Поль Гриллей (Paul Grilley), Сара Пауэрс (Sara Powers), Берни Кларк (Bernie Clark).

Философия и принципы
Концепция Инь-йоги исходит из даосской системы, основаной на концепции дуальности мира, существовании двух начал инь и ян, которые возникли из единого потока энергии ци (Qi). Весь мир, включая человека , состоит из ян и инь: солнце и луна, небо и земля, движение и неподвижность, чередования дня и ночи, тепло и холод, вдох и выдох. В человеке энергия ци (в китайской культуре)или праны (в индийской культуре) течет по меридианам (в китайской культуре)или энергитическим каналам нади (в индийской культуре), от чакры к чакре. Меридианы опутывают тело человека как оросительные каналы. Энергия человека циркулирует по каналам в соединительной ткани к каждой клеточке нашего тела. Практика инь- йоги очищает эти энергетические каналы, практика ян-йоги усиливает поток энергии по этим каналам.
Современная теория меридиан также рассматривает физическое тело человека из принципа дуальности инь и ян: мышцы – это ян, а соединительная ткань – это инь.
Важно учитывать характер тканей при построении упражнений для них. Соединительная ткань отлично прорабатывается в медленном режиме, пассивность и длительная задержка в асане – лучшее воздействие на жесткую соединительную ткань. Тренировка мышц предполагает более активные нагрузки- движение и повторение.

*Соединительная ткань — главная опорная и защитная ткань организма, основа всех его связующих и опорных структур. В широком смысле это несколько разных тканей, образующих соединительнотканные структуры — кости, сухожилия, связки, суставы, дерму и кровеносные сосуды. Соединительная ткань составляет до 50% массы человеческого организма. Каждая клетка, каждый орган обрамлен соединительной тканью.

Практика Инь-йоги
Практика Инь –йоги направлена на работу с соединительной тканью. Мягкое, расслабленное выполнение асан в течение длительного времени (от 2 мин) позволяет безопасно воздействовать на соединительные ткани при помощи силы тяжести собственного тела.
Ключевой момент при выполнении асан Инь-йоги – полное расслабление мышц, на которое идет воздействие. Если мышца напряжена , она принимает на себя всю нагрузку и до соединительной ткани не доходит. Весь инь подход теряет смысл. Выход из асан Инь-йоги необходимо выполнять медленно и аккуратно.

Четыре основные принципы
Практикуя Инь-йогу следует придерживаться этих принципов:
- оптимальный комфортный уровень интенсивности
- осознанность при выполнении
- длительная задержка в позах
- осторожный выход из асаны

Как проходит урок
На занятиях прорабатывается нижняя часть тела (бедра, таз, внутренняя поверхность бедер), поясничный и грудной отделы позвоночника, грудная клетка и плечевой пояс. Именно в этих областях наибольшее количество соединительных тканей. Каждая асана удерживается в среднем от трех до шести минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены. Фокус идет на дыхание и наблюдение за своими эмоциями.
На занятиях используются вспомогательные матерьялы: подушки, болстеры, блоки. Практика Инь-йоги – это холодная практика, поэтому советуем одеваться более тепло, но одежда не должна сковывать движения.

Преимущества регулярной практики
- Расслабляет глубокие слои соединительной ткани
- Увеличивает диапазон движения суставов
-Активизацирует кровообращение и улучшает гибкость
- Оздоравливает спину, освобождая позвоночник
- Усиливает движение энергии, снимает энергитические блоки
- Улучшает работу внутренних органов и иммунной системы
- Гармонизирует эмоциональное состояние
- Устраняет стресс и беспокойства
- Учит слышать своё тело и спокойно принимать все появляющиеся ощущения

Противопоказания
В случае заболеваний суставов советуем проконсультироваться со врачом

Преподователь
Ольга Батухтина

Занятие Инь-йоги проходит каждое воскресенье в 19.00-21.00

Back to top